เมื่อพูดถึง ความอ้วน แล้วสาวๆหลายคนมักวิตกกังวลกับเรื่องนี้อยู่เป็นประจำ เพราะคงไม่มีใครชอบใจมากนักกับรูปร่างที่อ้วนท้วม ดูเทอะทะ แต่ใครจะรู้ว่าพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกนั้นในบางครั้งเรามักจะไม่รู้ตัวเองว่า พฤติกรรมเหล่านี้แหละที่นำพาไปสู่ความอ้วนที่เราพยายามหลีกเลี่ยงมาโดยตลอด
6 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัว
１. กินเรียบ เพราะเสียดาย
การกินโดยไม่เหลือทิ้งก็ดีอยู่หรอก ซื้อมาตั้งแพง แถมเหลือทิ้งยังเป็นขยะให้โลกอีกด้วย แต่ถ้าสู้ไม่หวั่นจานใหญ่ขนาดไหนก็ฟาดเรียบ แม้จะอิ่มแน่นท้องก็อดเสียดายไม่ได้ทุกครั้งไป ยิ่งมื้อไหนไปบุฟเฟ่ต์ต้องเอาให้คุ้ม งานนี้ต้องกินให้มากที่สุด แบบนี้รับรองกระเพาะขยายเอวหายแน่ ๆ ค่ะ
Tip : ใช้วิธีตักแต่พอกินเน้นน้อย ๆ ก่อน ไม่อิ่มค่อยเติมทีหลังจะได้ไม่ฝืนกินจนแน่นท้องหรือเหลือทิ้งให้ลำบากใจ ส่วนบุฟเฟ่ต์ ช่วงลดน้ำหนักนาน ๆ ไปกินทีดีกว่าค่ะ
２. กินจุบจิบ ถูกปากของหวาน มัน
ของกินที่มีติดตัว ตั้งไว้ประจำโต๊ะทำงาน เช่น ขนม ของหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด ของมันที่กินได้เรื่อย ๆ เรียกว่าปากไม่เคยว่างเลยทีเดียว แล้วอย่างนี้น้ำหนักจะไม่เกินได้อย่างไร
Tip : ต้องงดของจุบจิบ อย่าซื้อขนมสารพัดติดโต๊ะทำงานหรือติดบ้านไว้เพื่อเป็นการตัดไฟตั้งแต่ต้นลมดีกว่า เน้นผลไม้ น้ำสมุนไพร น้ำสะอาด จะดีกว่านะคะ
３. กินเร็ว
หากคุณกินเร็วไม่ค่อยชอบเคี้ยวให้เสียเวลาคุณทราบหรือไม่ว่าหลังจากที่เรากินอาหารเข้าไปแล้วนั้น กว่าที่กระเพาะของเราจะส่งสัญญาณไปถึงสมองว่าอิ่มนั้นต้องใช้เวลา 20-30 นาที ทำให้กว่าจะรู้ตัวว่า อิ่มก็แทบล้นกระเพาะไปซะแล้ว
Tip : ผู้เชี่ยวชาญแนะให้เคี้ยวอาหารคำละ 20-30 ครั้ง เพราะการกินเร็วเกินไปจะทำให้กระเพาะต้องทำงานหนักขึ้นโดยไม่จำเป็นแถมยังทำให้จุกเสียด มีแก๊สในกระเพาะ และเกิดปัญหากับลำไส้ตามมาได้
４. อารมณ์ไหนก็กิน
ไม่ว่าจะดีใจ เครียด เซ็ง ก็มักไปลงท้ายด้วยอาหารอร่อยถูกปากซึ่งตามทฤษฎีของฟรอยด์ เชื่อว่าการกิน(ทางปาก) จะทำให้เกิดความพึงพอใจขั้นต้น ดังนั้นเมื่อเราได้กินอาหาร จึงรู้สึกพึงพอใจสบายอารมณ์ขึ้นนั่นเอง
Tip : บางคนกินเพราะใจหิว ไม่ใช่กายหิว ให้ลองเปลี่ยนจากการไปหาของกินแก้เบื่อ ไปออกกำลังกายหรือจะอดใจไม่ไหวจริง ๆ ก็ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือหม่ำผลไม้แคลอรี่ต่ำแทน
５. นอนดึก-กินดึก
มีวิจัยหลายชิ้นพบว่า การที่เรานอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง นอกจากจะสุ่มเสี่ยงกับการเพิ่มมื้อดึกเป็นมื้อพิเศษให้กับตัวเองแล้ว ความรู้สึกอยากอาหารที่ถูกควบคุมโดยฮอร์โมนที่ชื่อว่าคอร์ติซอลซึ่งจะหลั่งออกมาในขณะที่หลับ เมื่ออดนอนฮอร์โมนตัวนี้น้อย จึงหิวบ่อยและกินเก่งขึ้นนั่นเอง
Tip : นอนให้ได้อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่ตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นแจ่มใส ฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานได้ดี ไม่รวนจนหิวไม่เป็นเวลา
６. อดมื้อเช้า
อาหารมื้อเช้าเป็นอาหารมื้อที่สำคัญมากที่สุด แต่ก็ยังมีหลาย ๆ คนงดอาหารมื้อนี้ แต่ทราบหรือไม่ว่าหลังจากนอนหลับมาถึง 8-10 ชั่วโมงร่างกายต้องการอาหารเพื่อนำมาสร้างพลังงานแล้วถ้าหากคุณยังไม่กินมื้อเช้า หรือกินอาหารไม่เพียงพอ ก็จะทำให้เมตาบอลิซึมซึ่งช่วยกระตุ้นในการเผาผลาญพลังงานนั้นทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้อาหารมื้อกลางวันและเย็นที่กินเข้าไปกลายเป็นไขมันสะสม ทำให้น้ำหนักคุณพุ่งพรวดได้ง่าย ๆ
Tip : ควรกินอาหารเช้าทุกวัน โดยเลือกอาหารมากคุณค่าสารอาหารให้ครบ 5 หมู่
เมื่อคุณทราบถึงพฤติกรรมที่คงต้องรีบลด ละ เลิก 6 นิสัย ที่ทำให้น้ำหนักพุ่งเหล่านี้ แล้ว จะมัวช้าอยู่ใย เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีของคุณเอง...เริ่มได้ที่ตัวคุณ ^^
