ภาวะสมองเสื่อม คือ การถดถอยในการทำงานของสมองซึ่งมีสาเหตุจากการสูญเสียเซลล์สมองโดนเริ่มจากส่วนใดส่วนหนึ่งจนลุกลามไปยังสมองส่วนอื่นๆ ความเสื่อมถอยจะดำเนินไปอย่างช้าๆแบบค่อยเป็นค่อยไป บางครั้งอาจใช้เวลานับ 10 ปี กว่าความผิดปกติจะปรากฏชัดเจนจนสังเกตุเห็นได้
ดังนั้นควรเรียนรู้วิธีการป้องกันตนเอง ดังนี้
1. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คือการออกแบบแอโรบิค เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิควันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน
2. รักษาสุขภาพอยู่เสมอ
- ควรเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา
- ควรมีกิจกรรมทางกาย เช่น เดินแทนการนั่งรถ ทำงานบ้าน ทำงานอดิเรกที่ชอบ
- ควรมีกิจกรรมทางสังคม เช่นออกไปพบป่ะเพื่อนฝูง พูดคุยกับเพื่อนบ้าน
- ควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
- ไม่ควรสูบบุหรี่ หรือดื่มสุรา
- ไม่ควรทำกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บทางศรีษะ
- ไม่ควรปล่อยให้มีน้ำหนักตัวมากจนอ้วน
3. บริหารสมองบ่อยๆ
- ท่านิ้วโป้ง มือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อยเมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวา ชูนิ้วก้อย มือซ้ายชูนิ้วโป้ง
- ท่าจีบแอล มือขวาทำมือเป็นรูปจีบ มือซ้ายทำเป็นรูปตัวแอล เมื่อทำได้แล้วให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวา ทำรูปตัวแอล มือซ้ายทำรูปจีบ
- ท่าจับจมูกจับหู มือขวาจับปลายจมูก มือซ้ายจับหูขวาเมื่อทำได้ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาจับหูซ้าย มือซ้ายจับปลายจมูก
**ควรทำเป็นประจำเพื่อให้เกิดความต่อเนื่องนะคะ**
ที่มาเนื้อหา: www.thaihealth.or.th/Content/38908-3กิจกรรม ทำประจำลดภาวะสมองเสื่อม.html
