โรคสมองเสื่อม ความจำเสื่อม หรือแม้แต่โรคอัลไซเมอร์นั้น ไม่ได้เป็นโรคของคนแก่ เราสามารถเป็นโรคนี้ได้ตั้งแต่อายุ 30 หรือ 40 ปี แต่เราจะไม่เห็นอาการของโรค แต่พออายุย่างเข้า 60 ปีหรือมากกว่านั้น จะพบอาการของโรคจึงชัดเจนขึ้น ดังนั้น ถ้าเราจัดการกับสาเหตุตั้งแต่เนิ่นๆจะป้องกันไม่ให้โรคลุกลามได้ไว
1.ดื่มน้ำให้เยอะๆ ในแต่ละวัน น้ำในปริมาณที่พอดีจะช่วยให้สมองทำงานได้ดี ภาวะขาดน้ำจะทำให้สมองเกิดความบกพร่องได้
2.นอนให้เพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง เวลาที่เราหลับสมองจะจัดระบบความจำของเรา
3.ออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้สมองส่วนที่เกี่ยวกับการใช้ความคิด การตัดสินใจ และสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำ สามารถทำงานได้ดี
4.กินอาหารเช้าทุกวัน เนื่องจากสมองต้องการระดับน้ำตาลที่สม่ำเสมอ การกินอาหารเช้าพวกแป้ง ผัก และผลไม้เยอะๆ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอ
5.งดสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสมอง เช่น เหล้า บุหรี่ สารเสพติดทุกชนิดที่ทำอันตรายต่อเซลล์สมอง
6.กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินต่างๆ ให้เพียงพอ เช่น ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะพวกผักใบเขียวที่มีสีเข้มๆ เช่น ใบบัวบก บร๊อกโคลี และ ปวยเล้ง
7.บันทึกเรื่องราวดีๆ ของตัวเองให้ได้วันละ 5 เรื่อง เรื่องราวดีๆ สมองจะทำงานได้ดีในภาวะที่มีความสุข และยังเป็นการออกกำลังสมองของเราอีกด้วย
8.เรียนรู้สิ่งต่างๆ อยู่ตลอดเวลา เช่นการอ่านหนังสือ การเล่นเกมปริศนา เกมหมากรุก หรือแม้แต่การเล่นดนตรี จะทำให้สมองได้ออกกำลัง
9.ฝึกวิธีการลดความเครียด
ที่มาเนื้อหา:สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
ที่มารูป:haaamor.com
