กินอย่างไรให้สุขภาพดียั่งยืน การกินอาหาร”พอดี”ตรงกับความต้องการของร่างกายไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป กินให้ครบ 5 หมู่ จะทำให้มีสุขภาพดีไม่อ้วน ลดโอกาสเกิดโรคหลายอย่าง   １. รู้เวลา คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่อดมื้อเช้า ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือดสูงได้ สำหรับมื้อกลางวันให้กินในปริมาณที่น้อยกว่ามื้อเช้านิดหน่อยก็ได้ ส่วนมื้อเย็นควรกินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และงดของหวานที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินน้อย ทำให้มีปัญหาเรื่องการนอนจนอาจรู้สึกอ่อนเพลียในตอนเช้า และช่วง กลางวันได้ เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นมีผลต่อสมองส่วนการเรียนรู้และความจำ จึงส่งผลต่อร่างกายในระยะยาว ２. รู้ปริมาณ จะดีกว่าไหมถ้าเข้าใจปริมาณอาหารแต่ละประเภทที่เหมาะสมต่อมื้ออย่างง่ายๆ ด้วยตาเปล่าจะได้ ไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรีอีกต่อไป ปริมาณอาหารต่อมื้อสำหรับผู้หญิง คาร์โบไฮเดรต 1 อุ้งมือ โปรตีน 1 ฝ่ามือ ผัก 1 กำมือ ไขมัน 1 นิ้วโป้ง ส่วนปริมาณอาหารต่อมื้อสำหรับผู้ชาย คาร์โบไฮเดรต 2 อุ้งมือ โปรตีน 2 ฝ่ามือ ผัก 2 กำมือ ไขมัน 2 […]