ควรเริ่มเดินอย่างไร?
- เริ่มจากการเดินช้า ค่อยๆ เดินแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบ ประมาณ 3-5 นาที
- เมื่อเริ่มรู้สึกชิน ก็ค่อยเพิ่มความเร็วในระดับที่พอรู้สึกเหนื่อย (คือยังพูดคุยทักทายได้ปกติ) แล้วเดินอีกราว 25-30 นาที จากนั้นในช่วงท้ายให้ชะลอความเร็วลงก่อน และเดินต่ออีก 3-5 นาทีค่อยหยุด
เดินที่ไหน?
- เลือกสถานที่ที่สะดวก และหลีกเลี่ยงจุดที่ใกล้กับถนน ซึ่งจะเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
- สถานที่ที่เดินควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป เพราะร่างกายจะเกิดอาการอ่อนเพลีย
- ไม่ควรเดินในที่สูง ลาดชัน ลื่น และพื้นเป็นหลุมเป็นบ่อ เพราะเสี่ยงต่อการหกล้มหรือได้รับอันตราย
- เลือกพื้นสนามเรียบๆ หรือเดินในสนามหญ้าเพื่อลดแรงกระแทก เช่น สนามกีฬา หรือสวนสาธารณะ
เดินมากแค่ไหนถึงจะพอ?
- ควรเดินให้ได้ระยะทาง 2.5-3.5 กิโลเมตรต่อวัน หรือวันละ 10,000 ก้าว
- แต่ถ้ารู้สึกว่าการนับก้าวยุ่งยากเกินไป ก็ขอแนะนําให้จําแบบง่ายๆ แทนว่า ควรเดิน 30นาที และบวกรวม แล้วควรเดินให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยจะทําครั้งเดียวครบหรือแบ่งทํา 2-3 ครั้งในหนึ่งวันก็ได้
- เมื่อรู้สึกเหนื่อยหอบในระดับที่พูดเป็นคําๆ ขาดช่วง ให้ชะลอฝีเท้าลง แต่ถ้าเป็นมาก ให้หาที่นั่งพัก
- เริ่มทําจาก 3 วันต่อสัปดาห์และเพิ่มถึงสูงสุด 5-6 วันต่อสัปดาห์ (รวมไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์)
ในชีวิตเราต้องเลือกทางเดินเสมอ ไม่ต่างอะไรกับการดูแลสุขภาพ หรือรูปร่างของตัวเราเอง การที่เรามีน้ำหนักเกินหรือมีพุงนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับใคร ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของตัวเราเอง ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่เราทาน กิจกรรมที่เราทําในแต่ละวัน ขี้เกียจหรือไม่ขี้เกียจออกกําลังกาย อยู่ที่ว่าเราจะเลือกแบบไหน?
