การกินอาหารและการออกกำลังกายที่ไม่ถูกสุขลักษณะในปัจจุบันนี้ทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน หรือเกิดภาวะอ้วนลุงพุง ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาดังกล่าวจึงเสนอเคล็ด (ไม่) ลับ ในการควบคุมน้ำหนักที่คุณเองก็ทำได้ง่ายๆไม่ยาก ดังนี้
- เลือกกินเนื้อสัตว์ส่วนที่ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงส่วนหนัง
- เลือกอาหารที่ปรุงโดยการต้ม นึ่ง ย่าง หลีกเลี่ยงอาหารทอดอมน้ำมัน
- กินอาหารหลักให้ครบ 3 มื้อ โดยมีผักและผลไม้ทุกวัน
- หากดื่มนม ควรเลือกนมรสธรรมชาติสูตรพร่องไขมัน หรือไขมัน 0% หลีกเลี่ยงนมรสหวาน รสช็อกโกแลต และนมเปรี้ยวพร้อมดื่มรสผลไม้
- งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชาเขียว
- กินผลไม้สดในปริมาณที่เหมาะสมแทนการดื่มน้ำผลไม้ หากต้องการดื่มน้ำผลไม้ควรดื่มน้ำผลไม้ที่คั้นมาจากผลไม้สด โดยไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม
- จำกัดปริมาณการกินอาหารที่อุดมด้วยไขมัน น้ำตาล และเกลือ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน กินอาหารให้หลากหลาย ไม่กินซ้ำ
- หากกินสลัดผักสด ไม่ควรราดน้ำสลัดมากเกินไป เพราะส่วนประกอบหลักของน้ำสลัด คือ น้ำมันพืช โดยเฉพาะน้ำสลัดแบบข้นหรือครีม
- หากเป็นคอกาแฟหรือชาควรเลือกดื่มเครื่องดื่มกาแฟหรือชาดำที่ ไม่ใส่น้ำตาล นมข้นหวาน นมข้นจืด ครีมเทียม และวิปปิ้งครีม ซึ่งให้พลังงาน สูง โดยอาจเติมนมสด ครีมเทียมชนิดไขมันต่ำ หรือนมสดพร่องมันเนยได้ และไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 2 ถ้วยต่อวัน
- ผลิตภัณฑ์กาแฟลดน้ำหนักชนิดผงปรุงสำเร็จ (3 in 1) บางชนิดอาจ มีผลต่อการขับปัสสาวะ หรือมีผลต่อการระบายทำให้ร่างกายเสียน้ำ และ อ่อนเพลีย บางชนิดก็อาจมีสารกระตุ้นประสาทที่ออกฤทธิ์เร่งการเผาผลาญ ทำให้ใจสั่น จึงควรตรวจดูส่วนประกอบที่ระบุไว้บนฉลากให้ละเอียดก่อน ตัดสินใจเลือกซื้อ
- จำกัดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ไม่ให้เกิน 1 ส่วนต่อ วันสำหรับผู้หญิงและ 2 ส่วนต่อวันสำหรับผู้ชาย นอกจากนี้ ควรระวังการกิน กับแกล้มด้วย เพราะกับแกล้มส่วนใหญ่มักเป็นอาหารทอด มีแป้งและไขมัน มาก หรือมีรสจัด
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และพักผ่อนให้เพียงพอ
เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีรูปร่างที่ดีแถมยังห่างไกลจากโรคภัยต่างๆได้อีกด้วย ^^
